Doplněk stravy
Jak často je „normálně“?
Pokud je vše v pořádku, muži navštěvují toaletu zpravidla 4 až 7krát za den. Noční močení by pak mělo být minimální, obvykle jednou, maximálně dvakrát za noc. Konkrétní počet přitom ovlivňují různé faktory:
- množství vypitých tekutin a jejich druh – některé nápoje mohou vést k častějšímu močení;
- zdravotní stav – zdravotní komplikace s močovými cestami a prostatou mohou též vést k nucení;
- životní styl – zvýšená fyzická aktivita je spojena s potřebou vyššího příjmu tekutin, a tedy i častějším močením;
- užívané přípravky – některé skupiny mohou ovlivnit frekvenci močení;
- změny hormonálních hladin – hlavně v období hormonálních změn souvisejících s vyšším věkem se může frekvence zvýšit.
Kdy mluvíme o častém močení u mužů?
Pokud muži musí navštívit toaletu častěji než celkem 9krát za 24 hodin, můžeme hovořit o zvýšené potřebě močení. V případě, že komplikace souvisí s prostatou, mohou mít navíc potíže se zahájením močení a proud moči může být slabší a přerušovaný. Někteří muži pak mohou pociťovat nepříjemný tlak v podbřišku.
Jak časté močení u mužů snižuje kvalitu života?
Muži jsou v dnešní době aktivní i ve vyšším věku. Časté močení může být ale důvodem, proč se některých aktivit, pokud je to možné, raději vzdají. Potřeba častějších návštěv toalety může být nepříjemná v průběhu pracovních schůzek, při cestování veřejnou dopravou i dalšími dopravními prostředky, při společenských akcích s přáteli i rodinou, ale také při sportovních venkovních aktivitách.
Pomoci může 10 změn v každodenní rutině
Změnit své návyky není jednoduché. Základem je tak zvaná udržitelná denní rutina s postupným zařazením nových návyků a vnitřní motivace.
- Před spaním snižte příjem tekutin.
- Pitný režim si rozložte do celého dne.
- Při močení nepospíchejte a snažte se o úplné vyprázdnění močového měchýře.
- Nezadržujte moč a toaletu navštivte hned při pocitech nutkání.
- V jídelníčku omezte množství tuků, zejména těch s převahou nasycených mastných kyselin (živočišné tuky s výjimkou ryb). Prospěšné může být naopak doplnění vhodných minerálních látek a vitamínů (pomoci s ním mohou doplňky stravy).
- V případě nadváhy se zaměřte na její snížení (každý kilogram se počítá).
- Pokud kouříte, přestaňte.
- Alkohol si dopřejte jen výjimečně.
- Chronické napětí může frekvenci močení znásobovat, nezapomínejte proto na dostatek odpočinku.
- Najděte si čas na pravidelnou pohybovou aktivitu, nemusí se přitom hned jednat o vrcholový sport. Chůze naplánovaná tak, aby případně umožnila návštěvu toalety, a plavání budou skvělým začátkem. Zaměřte se také na posílení pánevního dna (ano, mají ho i muži).
Zdroj:
https://www.nzip.cz/clanek/459-zvetsena-prostata-lecba
https://www.nzip.cz/clanek/410-zvetsena-prostata-zakladni-informace
https://www.cus.cz/casto-kladene-dotazy-na-tema-inkontinence/
