Doporučili vám cviky na inkontinenci? Určitě se nechte vést odborníkem

Tajemství ukryté v pánevním dnu

Tzv. pánevní dno je oblast, o které toho moc nevíme, dokud nás nezačnou trápit potíže. Nachází se tu mnoho menších svalů v několika vrstvách. Ty navzájem spolupracují a za úkol toho mají vážně hodně.

Díky pánevnímu dnu:

• Můžeme správně dýchat, protože spolupracuje s bránicí.
• Máme kvalitní držení těla.
• Máme dobrý intimní život, pokud není pánevní dno oslabené či přetížené.
• Můžeme vyřešit problémy s inkontinencí nebo i bolesti zad.

Pánevní dno totiž úzce souvisí se středem těla, dýcháním i chůzí. Jakákoli dysbalance se projeví třeba bolestí či tlakem, nebo přetížením konkrétního svalu. Cviky na pánevní dno proto můžeme provádět, i když problémy nemáme a to proto, abychom ho uvolnili.

Pánevní dno může být oslabené i přetížené

Vždy je to o svalech celého těla. Ve stručnosti řekněme, že vadným pohybem přestáváme používat některé svaly, a pohybu docílíme ,,odbočkou” přes jiný sval. Ten má mít původně jinou funkci, a tak ho posilujeme na úkor toho prvního. To se časem může zafixovat a najednou třeba moc špulíme zadek během chůze. Problémy poznáme až po čase a samy nezmizí. 

Oslabené, nebo naopak přetížené pánevní dno má vliv na vylučování. Jak na zácpu, tak na problémy s inkontinencí. U žen také na gynekologickou oblast. Často se mluví o oslabených svalech pánevního dna. Je škoda, že už se nezmiňuje fakt, že může být i přetížené. Další neadekvátní cviky na na inkontinenci by ho mohly ještě víc zatížit a proto doporučujeme poradit se s odborníkem!

Cviky na inkontinenci jsou i relax

Cvičení pánevního dna má spoustu podob. Obvykle probíhá v leže a je dost nenápadné. Je potřeba věnovat se všem skupinám pánevních svalů, i těm hlubokým. Mnohdy se totiž posilují pouze vnější skupiny, které pomáhají jako svěrače. Z dlouhodobého hlediska to ale nestačí.

Cviky na inkontinenci mohou být až neznatelné pohyby pánve. Nemusíte se bát, že byste cvičili málo. Ostatně, zkušený terapeut vám vše vysvětlí. 

Co ještě pomůže s únikem moči?

Zaměřte se na zdraví své prostaty a to především v době, kdy vás zatím nic netrápí. Pro zdravou prostatu je dobré mít dostatek zinku a selenu. Mají také příznivý vliv na plodnost. Při zbytnění prostaty je vynikající rostlina s názvem serenoa plazivá. Její výtažek můžete užívat třeba v kapslích.

Důležitý je také pitný režim, a to dlouhodobě. Měl by se skládat hlavně z čisté vody. Nejméně dva litry tekutin denně pomohou z těla odplavovat odpadní látky a dostatečně ho hydratovat.